“孩子總說(shuō)脖子酸、沒(méi)精神,背也越來(lái)越駝了……”秋季新學(xué)期伊始,不少家長(zhǎng)向醫(yī)院反映孩子的身體不適。記者從湛江市第一中醫(yī)醫(yī)院骨三科了解到,開(kāi)學(xué)前夕,科室接診的脊柱問(wèn)題學(xué)生數(shù)量顯著增加,其中不乏脖子前傾、含胸駝背、反復(fù)頸腰痛的小患者。該院主治中醫(yī)師、整脊專家寧偉杰指出,這一現(xiàn)象既與暑期不良生活習(xí)慣密切相關(guān),也受夏秋之交人體生理變化的影響,及時(shí)干預(yù)可有效避免影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育與學(xué)習(xí)效率。
暑期 “壞習(xí)慣”+ 季節(jié)變化,雙重因素誘發(fā)脊柱問(wèn)題
“假期里孩子每天抱著手機(jī)、平板,一玩就是六七個(gè)小時(shí),坐姿歪歪扭扭,提醒了也沒(méi)用?!闭劶昂⒆拥募怪鶈?wèn)題,家長(zhǎng)們紛紛表示無(wú)奈。寧偉杰醫(yī)師解釋,長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的暑假中,多數(shù)孩子缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間保持低頭看電子設(shè)備、癱坐沙發(fā)等不良姿勢(shì),會(huì)導(dǎo)致脊柱生理曲度逐漸改變 ——脊椎前凸變直、腰椎前凸過(guò)度,進(jìn)而引發(fā)肌肉力量失衡,出現(xiàn)頸部僵硬、腰背酸痛等癥狀。
與此同時(shí),適逢夏秋之交,陽(yáng)氣漸收,人體氣血運(yùn)行節(jié)奏隨之放緩,肌肉韌帶的彈性與韌性有所下降,更容易出現(xiàn)疲勞乏力、注意力不集中的情況?!安涣甲藙?shì)積累的‘隱患’,在季節(jié)變化的‘催化’下,開(kāi)學(xué)后集中爆發(fā),導(dǎo)致脊柱問(wèn)題進(jìn)入高發(fā)期?!睂巶ソ芘e例說(shuō),近期接診的10歲男孩明明(化名)就是典型案例,暑期期間他日均使用手機(jī)超6小時(shí),開(kāi)學(xué)前一周頻繁抱怨脖子酸、頭痛,甚至影響睡眠。但經(jīng)過(guò)中醫(yī)整脊手法調(diào)理與姿勢(shì)矯正訓(xùn)練,僅一周時(shí)間,明明的癥狀便明顯改善,站姿也挺拔了許多。
中醫(yī)整脊師授“秘籍”,居家守護(hù)孩子脊柱健康
針對(duì)開(kāi)學(xué)季孩子的脊柱健康問(wèn)題,寧偉杰醫(yī)師結(jié)合中醫(yī)理論與臨床經(jīng)驗(yàn),總結(jié)出三個(gè)簡(jiǎn)單易行的“挺拔”秘籍,家長(zhǎng)可指導(dǎo)孩子居家操作,預(yù)防和改善脊柱問(wèn)題。
秘籍一:2 分鐘 “脊柱自查法”,快速發(fā)現(xiàn)問(wèn)題
家長(zhǎng)可讓孩子赤腳靠墻站立,確保腳后跟、臀部、肩胛骨三點(diǎn)緊貼墻面,隨后觀察身體與墻面的間隙:若后腦勺離墻距離超過(guò) 3 指寬度,可能存在頸椎前傾;若腰部與墻面的空隙能輕松塞進(jìn)一掌,需警惕骨盆前傾;若雙肩無(wú)法自然貼墻,或左右肩高度不一致,則可能是圓肩駝背或脊柱側(cè)彎的信號(hào)。
秘籍二:3 個(gè)“課間正脊操”,碎片化時(shí)間護(hù)脊柱
考慮到學(xué)生在校時(shí)間長(zhǎng),寧偉杰特別設(shè)計(jì)了一套適合課間10分鐘練習(xí)的 “正脊操”,每個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),可有效放松脊柱周圍肌肉,改善脊柱靈活性:
仰頭觀天式:雙手叉腰,最大限度仰頭,保持5秒
夾脊后伸式:雙手背后交握,向后伸展的同時(shí)挺胸
扶墻轉(zhuǎn)體式:扶墻緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)上身,改善胸椎靈活性
秘籍三:1 套“強(qiáng)脊食療方”,中醫(yī)食療補(bǔ)養(yǎng)脊柱
中醫(yī)認(rèn)為 “腎主骨、脾主肌肉”,脊柱健康與脾腎功能密切相關(guān)。寧偉杰推薦三款適合孩子的食療方,通過(guò)飲食調(diào)理滋養(yǎng)脊柱:
核桃芝麻糊:補(bǔ)腎益精,強(qiáng)筋健骨
山藥排骨湯:健脾益氣,滋養(yǎng)脊柱
杜仲豬腰湯:補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨(適合青春期學(xué)生)
專家提醒:出現(xiàn)這些癥狀需及時(shí)就醫(yī)
“脊柱問(wèn)題越早干預(yù),效果越好。”寧偉杰醫(yī)師特別提醒家長(zhǎng),若孩子出現(xiàn)明顯駝背、雙肩不等高、單側(cè)肩胛骨突出,或經(jīng)常性頸腰痛、頭暈頭痛等情況,切勿拖延,應(yīng)及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)院的整脊科或骨科就診,通過(guò)專業(yè)檢查明確問(wèn)題,制定個(gè)性化調(diào)理方案。
“孩子的脊柱健康不僅影響體態(tài)美觀,還與生長(zhǎng)發(fā)育、心肺功能及學(xué)習(xí)注意力密切相關(guān)?!睂巶ソ芎粲?,家長(zhǎng)需重視孩子的日常姿勢(shì)管理,控制電子設(shè)備使用時(shí)間,鼓勵(lì)孩子多進(jìn)行跳繩、游泳、籃球等有助于脊柱健康的運(yùn)動(dòng),家校攜手,共同為孩子打造健康的成長(zhǎng)環(huán)境。









