清明時(shí)節(jié)，不僅是追思先人的時(shí)節(jié)，更是踏青郊游的最佳時(shí)機(jī)。不少市民祭祖、踏青歸來卻遭遇一些意想不到的問題，如蚊子叮咬、太陽暴曬導(dǎo)致皮膚又紅又腫，爬山回家后發(fā)現(xiàn)膝蓋酸得不行。為此，市民朋友該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)？外出踏青時(shí)應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備？

科學(xué)護(hù)膝，延長膝蓋“壽命”

“清明節(jié)祭祖是我國傳統(tǒng)習(xí)俗，但在掃墓過程中，其實(shí)暗藏不少傷膝危機(jī)?！闭拷忻嗅t(yī)、市第二中醫(yī)醫(yī)院骨傷科三區(qū)主任吳東明指出，下山、掃墓跪拜、單手提重物行走、濕滑路面行走等動(dòng)作均會(huì)對(duì)膝蓋造成一定傷害。

為此，吳東明建議，出行前可進(jìn)行肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，出發(fā)前做10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、踝泵等，促進(jìn)滑液分泌，使關(guān)節(jié)潤滑。爬山時(shí)可穿減震登山鞋，使用登山杖，佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。上山時(shí)身體前傾，用臀部發(fā)力；下山時(shí)膝蓋微屈，走“之”字路線。應(yīng)避免連續(xù)長時(shí)間下山，每30分鐘休息5分鐘。如需長途步行，應(yīng)使用雙肩背包，避免單手提重物，兩側(cè)均衡負(fù)重；步幅縮小至正常步長的80%，減輕膝蓋沖擊；行走1小時(shí)后拉伸股四頭肌，即扶墻后抬腳踝向臀部。

吳東明提醒，在濕滑的路面行走時(shí)，應(yīng)穿防滑鞋，重心壓低，小步橫向移動(dòng)。如果關(guān)節(jié)扭傷，立即按照“POLICE原則”進(jìn)行處理，即P（Protect 保護(hù)制動(dòng)），OL（Optimal Loading 適度負(fù)重），I（Ice 冰敷），C（Compression 加壓包扎），E（Elevation 抬高患肢）?；顒?dòng)后，要把握48小時(shí)黃金修復(fù)期，幫助膝蓋修復(fù)。若出現(xiàn)膝蓋腫脹發(fā)熱、夜間靜息痛、關(guān)節(jié)有“卡住”感等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)。

“有患者認(rèn)為‘膝蓋痛忍忍就好’，但其實(shí)軟骨損傷不可逆，早期疼痛是身體預(yù)警，應(yīng)引起重視。而護(hù)膝的佩戴也不是越緊越安全，佩戴過緊會(huì)阻礙血液循環(huán)，應(yīng)以舒適支撐為度?！眳菛|明指出，膝蓋的“壽命”有限，科學(xué)的護(hù)膝策略不僅能預(yù)防急性損傷，更能延緩關(guān)節(jié)退化。

踏青也需防皮炎

市第二中醫(yī)醫(yī)院皮膚科副主任、主治中醫(yī)師徐金枝介紹，踏青后常見的皮膚問題有蟲咬皮炎和日光性皮炎。其中，蟲咬皮炎（又稱丘疹性皮炎、丘疹性蕁麻疹），主要由蚊蟲、跳蚤、螨蟲、蜱蟲、臭蟲叮咬或接觸昆蟲分泌物后引起。蟲咬皮炎常見癥狀包括皮膚紅腫、瘙癢劇烈、局部發(fā)熱、引發(fā)過敏反應(yīng)等。針對(duì)蟲咬皮炎，患者可用肥皂水或清水沖洗叮咬處，減少殘留的昆蟲分泌物或毒液；用冷毛巾或冰袋敷10—15分鐘，減輕腫脹和瘙癢；也可用藥物緩解過敏炎癥。若經(jīng)過上述措施無法癥狀緩解，或出現(xiàn)更嚴(yán)重癥狀，如嚴(yán)重過敏等，需立即到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助。

日光性皮炎（又稱曬斑、日曬傷）是皮膚因過度暴露于紫外線或?qū)ψ贤饩€過敏引發(fā)的炎癥反應(yīng)。針對(duì)日光性皮炎，患者應(yīng)立即避光，用冷毛巾或生理鹽水濕敷紅腫處，使用無刺激的保濕霜修復(fù)皮膚屏障，或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。

徐金枝提醒，要想健康度過清明，在外出踏青時(shí)，可通過穿長袖衣褲，戴帽子、面罩等物理方式隔絕過敏原，避免皮膚直接接觸花粉、植物或昆蟲。過敏體質(zhì)者提前備好藥品，可以在緊急情況下使用。同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)環(huán)境預(yù)判，避免在正午、花粉濃度高、刮大風(fēng)的時(shí)候出行。遠(yuǎn)離蕁麻、漆樹等易致敏植物，勿隨意觸碰野花野草。