2025年6月4日

 科 普  每天走走路算不算運動？達到這個量級好處多，記住3點效果翻倍

詳情：只要改變一個走路方式，不僅能降低“三高”、對抗炎癥，還有助于延壽，不是步數越多越好，關鍵是要走得快一點！與慢走相比，走得稍微快一點或者快步走，能減少心律失常的風險，比如房顫、心動過緩、室性心律失常等。在女性、年齡不到60歲、體重指數小于30且有超過兩種慢性病的人群中，這種保護作用更加明顯。建議每天走六七千步為宜，步速快慢交替進行，行走時可以進行擴胸和展翅動作。此外，走路時不要分心思考其他事情，一心多用會降低鍛煉效果。不過，想要更好地達到減脂塑形、鍛煉身體的目標，要注意下面3點。

1. 盡量保持更大的步幅、更快的步頻

可以用比平時更大的步幅走路，而且把步頻調高一點，快走的步頻最好可以保持在每分鐘120~135步。

2. 上半身姿勢正確，最好配合擺臂

快走的時候，要用正確的身體姿勢，不要只注意邁腿，忽略了上半身的配合。注意肩部放松、背部挺直、腹部收緊，雙臂自然地擺動。如果走的速度比較快，擺動手臂也有助于維持平衡。

3. 關注心率和體感，調整步行速度

快走的時候，最好將心率保持在最大心率（220-年齡）的60%～75%區間，身體表現是“微微氣喘，但仍然可以和人聊天”。（來源：“人民日報”微信公眾號）

 通 報  “豫城消息”等15個違法違規“自媒體”賬號被依法關閉

1. 微信公眾號“豫城消息”“河南生活”等2個“自媒體”賬號假冒仿冒黨政機關官方賬號，被依法關閉。

2. 微信公眾號“云公子復盤”、快手賬號“我是第一帶操盤手”等8個“自媒體”賬號違規發布證券投資咨詢服務信息，被依法關閉。

3. 微信公眾號“九月的花卷”“00后嘴替王者”等4個“自媒體”賬號散播網絡戾氣，唱衰經濟發展，被依法關閉。

4. 抖音賬號“大鵬探案”傳播低俗暴力信息，危害未成年人身心健康，被依法關閉。（來源：“清朗河南”微信公眾號）