很多人認為糖尿病主要與吃飯、肥胖和缺乏運動有關，卻往往忽視了一個重要的誘因——含糖飲料！最近，哈佛大學的一項研究發現：我們每喝一口甜飲料或都在促進糖尿病的發生，即使運動也不足以抵消傷害。
2025年1月，哈佛大學研究人員在《糖尿病學》雜志上發表的一項研究發現：喝含糖飲料、人工甜味劑（代糖）飲料或增加糖尿病風險。與很少喝甜飲料的人相比，每天喝≥2杯含糖飲料，糖尿病風險增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味劑飲料，糖尿病風險增加11%（1杯飲料為240毫升）。
更重要的是，即使運動達到了指南推薦量（每周至少150分鐘中等強度運動），喝較多的含糖飲料、人工甜味劑飲料仍會增加糖尿病風險。這說明運動也無法完全抵消甜飲料造成的傷害。
研究共納入超過19萬名參與者，收集他們喝含糖飲料、人工甜味劑飲料的量，以及他們日常的運動數據。在平均15年的隨訪期間，共有19940人被確診為新發2型糖尿病。最終分析發現，即便是運動量達到指南推薦量，每周喝≥2杯含糖飲料、人工甜味劑飲料的人，糖尿病風險也會分別增加22%、7%。
換句話說，我們每喝一口甜飲料或是在促進糖尿病的發生，即使運動也并不能抵消甜飲料帶來的傷害！
你身邊有把飲料當水喝的人嗎？2025年1月，《自然·醫學》期刊發表的一項研究指出，全球約1/10的新發2型糖尿病和1/30的新發心血管疾病可能與攝入含糖飲料相關。
航空總醫院內分泌科主任方紅娟介紹，飲料中的添加糖會迅速提高血糖和胰島素水平。長期下去可能導致或加重高胰島素血癥和胰島素抵抗。與此同時，含糖飲料的熱量高、營養素密度低，且不易產生飽腹感，很多人在不知不覺中攝入過多。
那是不是喝人工甜味劑的“無糖飲料”會好一些？
“無糖飲料”一般指不含蔗糖、白砂糖等傳統糖類，但是含有一些代糖品（或稱為甜味劑）的飲料，會讓舌頭認為“好甜”。
中國人民解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明表示，胰島素是人體中唯一可以降低血糖的激素。“無糖飲料”有很多成分會干擾胰島素的作用，使胰島素發生“誤判”。
“‘無糖飲料’含有的代糖品會讓舌頭認為‘甜’，卻不是糖，胰島素誤認為跟糖有一定的關系，就會出現紊亂，不該分泌的時候分泌，該分泌的時候不分泌，血糖也開始亂套了。如果一個人每天都會喝一瓶不含糖的代糖飲料，大約在三到五年之后，就會有內分泌問題，出現肥胖或血糖代謝問題。”
胰島素是體內調節血糖的關鍵激素，它負責促進機體對葡萄糖攝取、利用與儲存，維持血糖的穩定。當胰島素分泌不足或作用障礙時，導致血糖升高，進而發展為糖尿病。
中國糖尿病患者90%以上為2型糖尿病，主要后天因素與不良飲食、低體力活動等生活方式有關。
糖尿病會損傷人體的血管，危害非常嚴重。“人體的每一個臟器都有血管，凡是有血管的地方，就可能有糖尿病的并發癥。比如有的人眼睛看不見了，就是視網膜病變。有的人下肢發涼、麻木和疼痛，甚至皮膚破潰，被診斷為糖尿病足，甚至有截肢的風險。最嚴重的并發癥就是心腦大血管病變。”
白開水
最健康的飲品首選還是白開水。白開水對人體的生理功能具有重要的調理作用，能夠維持生理平衡、促進新陳代謝、潤腸通便等。同時白開水不含任何添加劑，這意味著它不會對身體產生額外的負擔，也最安全。
如果不喜歡喝沒有味道的白水，可以在白水中加1至2片新鮮檸檬片或3至4片薄荷葉。
茶水
經常喝茶對身體有諸多好處，有多項研究曾指出，經常喝茶可降低患癌、中風、高血壓、心血管病、癡呆、死亡等風險。日常可以適量喝點茶。但不宜大量飲用濃茶。
