進入秋季以來，不少市民覺得口干舌燥，咽喉腫痛，還有人出現渾身無力以及倦怠的感覺。其實，如果能夠在此時做好相關的養生工作，不光可以調理好個人的身體，同時還能夠讓人的身體變得更加強壯。那秋季怎么養生呢？為此，我們采訪了湛江中心人民醫院中醫科副主任中醫師鄭水立。

《素問》曰：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。”鄭水立醫生表示，人類生活在大自然中，生命活動和自然界的運動變化息息相關，相互影響。若是想要健康長壽，人類必須根據四時變化來調整生活習性，以此來達到機體與外界的協調平衡，這也是我們常說的的“順時養生”。秋天是溫差變化較大的季節，是自然界陰陽輪轉的季節，因此秋季養生保健尤為重要。

養陰潤燥、飲食少辛多酸

秋季飲食應以“滋陰潤肺”為基本準則。仲秋至深秋，氣候干燥，人體易缺失水分，經常出現皮膚干裂、皺紋增多、毛發干燥易脫、咽喉干痛等，《黃帝內經·素問》臟氣法時論篇中記載：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”酸是中醫五味之一，多吃柑橘、柚子、山楂、柿子等應季水果，能收斂肺氣，辛味發散瀉肺，注意少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛溫發散之品，以免助燥傷陰。蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽。

秋季養生膳食推薦

①潤燥水鴨湯：

食材：沙參、玉竹、枸杞各20克，水鴨半只(500克)，生姜、食鹽適量。 

做法：水鴨斬件洗凈，焯水后同生姜稍爆炒。鍋內加水煮沸，放入所有食材，大火燒開后轉小火煲約40分鐘，調味即可。

②銀耳百合羹：

食材：銀耳半朵，鮮百合100克，枸杞10克，紅棗5個，冰糖適量。 

做法：銀耳泡開剪開，紅棗去核切片。把所有的食材放入燉盅內， 加入適量清水，隔水燉1小時即可。

早臥早起，適當運動

起居上要“早臥早起”。早臥可順應陰精的收藏，建議晚上11點前睡覺為宜。早起有助于舒達陽氣，老年人早起還可以減少血栓形成的機會。起床前可適當多躺幾分鐘，舒展活動全身，對預防血栓形成也有重要意義。適度運動，秋高氣爽之時，更適宜各種運動鍛煉，但骨關節炎患者則不適宜登山，有心腦血管疾病的患者須量力而行。一般來說，老年人、兒童和體質虛弱者，運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目，如散步、打八段錦等，鍛煉要適度，避免大汗淋漓，汗出過多容易傷陰耗氣，運動量應以第二天不覺得疲倦為宜。

精神內收，氣血調和

秋天是收斂閉藏的季節，此時自然界萬物成熟，秋風勁急，地氣清明，肅殺將至，人們要收斂神氣，內守精神，保持心情舒暢，情緒安寧，意志安定，以使秋季肅殺之氣得以平和，保持肺氣的清肅，平時應注意調暢情志，靜以養神，摒棄雜念，恬淡虛無，使心胸寬廣，使視野開闊，保持一種健康的心理狀態，以使氣血調和，達到延年益壽的目的。秋主收，秋氣通于肺，肺屬金，冬主藏，冬氣通于腎，腎屬水，金生水。如果不遵循這些方法，就會對肺臟產生損傷，使得供給冬季閉藏之氣的能力減弱，導致冬天發生飧泄病（大便泄瀉清稀、完谷不化）。

總體來說，秋季養生，應收養陰氣，內守心神，起居有常，飲食有節，通過相對應的養生方法，調節自身陰陽，保持體內的陰陽平衡，方能達到健康長壽的目的。