在當(dāng)下的生活節(jié)奏中，熬夜成了很多人的常態(tài)。大家都知道熬夜會(huì)傷肝、傷眼、讓人變胖等，卻常常忽視其對(duì)腎臟的影響。

為什么熬夜很傷腎？

腎臟是人體的重要器官之一，負(fù)責(zé)過(guò)濾血液中的廢物和多余水分，維持體內(nèi)的水、電解質(zhì)和酸堿平衡，并分泌一些重要的激素。

人體的生理活動(dòng)遵循著一定的生物鐘規(guī)律，夜間本應(yīng)是腎臟休息和自我修復(fù)的時(shí)間。

熬夜會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快，腎臟的血管也會(huì)因此收縮，血液灌注減少。交感神經(jīng)一直處于興奮的狀態(tài)，腎上腺素等激素分泌也變得紊亂。

一項(xiàng)研究顯示，睡眠時(shí)間對(duì)慢性腎臟病有顯著影響，睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)均會(huì)導(dǎo)致腎臟損傷。

這3種表現(xiàn)可能是腎臟在求救

方腎臟內(nèi)部并沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)，當(dāng)它覺(jué)得不舒服時(shí)，一般都在默默忍耐，大多數(shù)慢性腎臟病患者不會(huì)感覺(jué)到腎疼。如果身體有以下3種表現(xiàn)，可能是因?yàn)榘疽菇o腎臟帶來(lái)了損傷。

■ 身體水腫

晚上睡不好，水分就會(huì)蓄積，導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現(xiàn)乏力等表現(xiàn)。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師袁揚(yáng)表示，如果水腫的部位首先出現(xiàn)在眼部，需要注意是否存在腎性疾病，腎炎性水腫和腎病性水腫需要區(qū)分——

腎炎性水腫首先表現(xiàn)在組織結(jié)構(gòu)疏松部位的水腫（如眼瞼），以后會(huì)發(fā)展為全身水腫，屬于下行性水腫；

腎病性水腫首先表現(xiàn)為足部水腫，以后發(fā)展為全身水腫，屬于上行性水腫。

■ 眼圈發(fā)黑

短時(shí)間熬夜出現(xiàn)的黑眼圈，一般休息幾天就好了。但如果長(zhǎng)期熬夜就會(huì)傷精耗血，損傷腎陰，出現(xiàn)黑眼圈、夜間盜汗、腰酸腰痛、口干耳鳴等腎虛表現(xiàn)。

黑眼圈分為“血管型黑眼圈”和“色素型黑眼圈”，后者的形成多因腎虛導(dǎo)致。表現(xiàn)為眼周黯黑、有眼袋，可伴有頭暈?zāi)垦?、健忘失眠、月?jīng)量少等癥狀。

■ 尿量異常

夜間入睡后，機(jī)體的血流緩慢，原尿通過(guò)腎小管的流速減慢，水分重吸收增加，可避免夜間排尿影響睡眠。

一般每個(gè)人的排尿量和排尿頻率都比較穩(wěn)定，腎臟受到熬夜等因素影響出現(xiàn)損傷時(shí)，濾過(guò)和重吸收功能可能發(fā)生異常。

正常成年人夜間排尿0~1次，尿量約為白天的1/3~1/2，一旦排尿次數(shù)超過(guò)2次，或夜尿量超過(guò)500毫升，且連續(xù)多天，就要警惕夜尿增多。

需要提醒的是，造成夜尿增多的因素并非只有腎臟疾病，還需觀察是否有泡沫增多、水腫、血壓升高等癥狀，如有建議及時(shí)就醫(yī)。

熬夜后3個(gè)方法補(bǔ)救

有的時(shí)候熬夜無(wú)法避免，如何通過(guò)科學(xué)方式減輕其傷害？醫(yī)生推薦了幾個(gè)方法。

■ 及時(shí)補(bǔ)覺(jué)

一些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態(tài)，不易睡著，但還是建議躺在床上休息，因?yàn)槿颂膳P時(shí)，代謝會(huì)減緩，從而避免身體透支。

熬夜后可以洗個(gè)熱水澡，既解乏又能幫助快速進(jìn)入深睡眠。如果實(shí)在沒(méi)有大段時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，午覺(jué)一定要安排上，其他時(shí)間得空就瞇一會(huì)，哪怕十分鐘也有效。

■ 清淡飲食

熬夜后，早餐的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。

由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時(shí)，如果真的很餓，可少量進(jìn)食清淡食物，不餓則盡量別吃。

■ 適量運(yùn)動(dòng)

白天補(bǔ)覺(jué)后，精力充沛的情況下，可以適量運(yùn)動(dòng)。上班期間，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一下，踮踮腳，做幾個(gè)金雞獨(dú)立、深蹲，幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)也有助緩解疲勞。