作為人體的“引擎”，心臟通過(guò)不斷地泵血來(lái)輸送能量和氧氣，確保身體各個(gè)器官的正常運(yùn)作。盡管它看似堅(jiān)不可摧，實(shí)際上卻是極為脆弱的器官之一。一天中有3個(gè)心臟最脆弱的時(shí)刻，一些看似無(wú)害的日常習(xí)慣，實(shí)際上正悄然侵蝕著你的心臟健康！
一天中有3個(gè)心臟最脆弱的時(shí)刻
黑龍江省醫(yī)院心內(nèi)科主任趙虹2024年在個(gè)人微信公號(hào)刊文介紹，一天中，有3個(gè)時(shí)間心臟最脆弱。
1. 早晨：6～8點(diǎn)
早晨是心血管疾病發(fā)作的高峰期，這一現(xiàn)象被稱(chēng)為“晨峰現(xiàn)象”。原因在于，經(jīng)過(guò)一夜的休息，人體水分流失，血液相對(duì)濃縮，血流速度減慢。若此時(shí)我們急于起床活動(dòng)，血壓會(huì)迅速上升，心臟承受的壓力隨之增加。
因此，起床時(shí)不宜過(guò)于急促。醒來(lái)后應(yīng)先靜臥片刻，讓身體逐漸適應(yīng)，隨后喝一杯溫水，來(lái)稀釋血液，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。早餐也應(yīng)避免過(guò)于油膩或過(guò)咸。
2. 上午：9～11點(diǎn)
在這個(gè)時(shí)段，血壓通常會(huì)達(dá)到一天中的高峰，同時(shí)交感神經(jīng)也處于高度興奮狀態(tài)。人們?nèi)菀鬃兊眉?dòng)，心臟仿佛一臺(tái)快速運(yùn)轉(zhuǎn)的小馬達(dá)。但這也可能引發(fā)心臟問(wèn)題。
因此，在這段時(shí)間內(nèi)，我們應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒波動(dòng)。心臟狀況不佳的人士尤其需要注意，午餐不宜過(guò)量，飯后可散步片刻，然后午睡半小時(shí)，讓心臟得到休息。
圖源：健康時(shí)報(bào)
3. 下午：2～4點(diǎn)
午后，隨著工作壓力的增加，身心逐漸感到疲勞，加上午餐后消化系統(tǒng)需要更多血液，心臟的供血相對(duì)減少，此時(shí)心臟更容易感到疲憊。特別是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室、缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，血液循環(huán)不暢，心臟負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重。
因此，在工作間隙應(yīng)記得起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。晚餐也不宜過(guò)量進(jìn)食。
8個(gè)習(xí)慣不知不覺(jué)加速心臟損傷
1. 有抽煙習(xí)慣
北京華信醫(yī)院心臟科副主任醫(yī)師崔永亮指出，煙草對(duì)心臟的傷害就像“腐蝕劑”一樣！煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，而一氧化碳則會(huì)降低血液攜帶氧氣的能力。有研究顯示，每天吸煙超過(guò)20支的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍～5倍！
同時(shí)，千萬(wàn)不要以為電子煙是安全的替代方案！戒煙后，你的心率會(huì)在20分鐘內(nèi)開(kāi)始恢復(fù)，1年后患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就能降低50%。
2. 久坐
崔永亮醫(yī)生表示，當(dāng)我們連續(xù)靜坐2小時(shí)，下肢的血流速度會(huì)降低50%，脂蛋白脂肪酶的活性會(huì)下降90%，導(dǎo)致血脂堆積。尤其是辦公室白領(lǐng)、長(zhǎng)途司機(jī)、沉迷手機(jī)的人，都是久坐的“高危人群”。
3. 口味比較重
崔永亮醫(yī)生指出，高鹽高糖的飲食，對(duì)心臟來(lái)說(shuō)就像一個(gè)“甜蜜的陷阱”。每人每天鈉鹽攝入量應(yīng)控制在5克以?xún)?nèi)，每額外增加2克的鈉鹽，會(huì)使收縮壓上升2毫米汞柱、舒張壓上升1.2毫米汞柱；每天喝1罐含糖飲料，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加20%。
很多人喜歡吃外賣(mài)、預(yù)制菜，但這些食物中往往含有大量的隱形鹽（比如醬料、味精），這些常常被我們忽視。建議大家可以用“鉀鹽”來(lái)替代一部分鈉鹽。
4. 喜歡喝酒
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師張?jiān)?021年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，飲酒不存在安全范圍，飲酒量的增加與冠心病、心衰、致命性高血壓和主動(dòng)脈瘤的患病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。以往還有研究指出，平時(shí)不喝酒的人突然在短時(shí)間內(nèi)喝酒，無(wú)論飲酒量大小，心血管風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大大增加。
5. 睡眠不規(guī)律
張?jiān)瘁t(yī)生表示，睡眠不規(guī)律會(huì)讓患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)倍增。不規(guī)律的睡眠，包括熬夜、失眠、報(bào)復(fù)性長(zhǎng)時(shí)間睡眠等，一方面干擾人體晝夜節(jié)律，另一方面也會(huì)加重肥胖、糖尿病、血脂異常等代謝紊亂，從而影響心血管健康。保持規(guī)律的作息習(xí)慣和充足的睡眠，對(duì)維護(hù)心臟健康十分重要。
6. 有三高不干預(yù)
張?jiān)瘁t(yī)生介紹，“三高”是臭名昭著的心血管健康殺手，血壓、血脂、血糖任意一項(xiàng)異常者，都是心臟病喜歡“光顧”的對(duì)象。因此，“三高”人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行積極干預(yù)，力求將血壓、血脂和血糖平穩(wěn)控制在合理范圍。
圖源：健康時(shí)報(bào)
7. 身體比較胖
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院心內(nèi)科住院醫(yī)師郭巍鴻2024年科室微信公號(hào)刊文表示，肥胖會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重。過(guò)多的脂肪組織需要更多的氧氣和養(yǎng)分，迫使心臟不得不更加努力來(lái)滿(mǎn)足身體的需求。這過(guò)度的負(fù)擔(dān)可導(dǎo)致高血壓，進(jìn)而造成心臟結(jié)構(gòu)和功能的廣泛改變，為心臟病的發(fā)展創(chuàng)造溫床，例如肥胖性心肌病、充血性心力衰竭。
8. 遇事總生氣
2024年，《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，短暫的憤怒情緒（如回憶憤怒事件8分鐘）會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張受損，這種損傷作用在情緒任務(wù)結(jié)束后可持續(xù)40分鐘之久。
血管內(nèi)皮受損是動(dòng)脈粥樣硬化形成的重要前提，而動(dòng)脈粥樣硬化則是心臟病和中風(fēng)的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
保護(hù)好心臟，做到8點(diǎn)
1. 試一試做抗阻運(yùn)動(dòng)
2024年刊發(fā)在《老年科學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究，揭示了抗阻訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉力量，還能顯著改善老年女性的心臟形態(tài)和功能。
研究指出，經(jīng)過(guò)24周的抗阻訓(xùn)練后，檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，抗阻訓(xùn)練顯著改善了老年女性的心臟形態(tài)和功能。也就是說(shuō)，僅僅進(jìn)行24周抗阻運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓心臟有明顯的健康變化！
抗阻運(yùn)動(dòng)也就是力量訓(xùn)練，指的是人體在克服外來(lái)阻力時(shí)的運(yùn)動(dòng)方法，主要包括仰臥起坐、深蹲、仰臥推舉等，還可以通過(guò)使用器械輔助的方式進(jìn)行，包括沙袋、啞鈴等。
2. 有吃魚(yú)的飲食習(xí)慣
我們?cè)谌粘ｏ嬍钞?dāng)中，一定要保持吃魚(yú)的習(xí)慣，吃魚(yú)對(duì)心臟和動(dòng)脈都有一定的好處，對(duì)心血管也有良好的保護(hù)作用。魚(yú)肉中含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪酸，有利于保護(hù)我們的心臟。
3. 每天喝夠1.5升水
山東省威海市婦幼保健院心內(nèi)科主任醫(yī)師鄧穎芳2025年2月在醫(yī)院微信公號(hào)刊文介紹保持充足的水分?jǐn)z入，對(duì)維持良好的血液循環(huán)，呵護(hù)心臟健康起著至關(guān)重要的作用。每天飲水1500~1700毫升，避免飲用含高糖、咖啡因和酒精的飲品。
4. 定期檢查身體指標(biāo)
為了及時(shí)了解身體狀況，預(yù)防心血管疾病等相關(guān)健康問(wèn)題，定期檢查血糖和血脂水平，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整飲食和生活方式。
5. 保持樂(lè)觀積極心態(tài)
積極樂(lè)觀的心態(tài)有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，與家人朋友多溝通，避免情緒過(guò)度波動(dòng)。
6. 每天睡好午晚兩覺(jué)
睡眠不足，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增高，最好保證在晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。中午時(shí)間如果能午睡二三十分鐘，讓心肌得到“滋養(yǎng)”，可以令心率更加平穩(wěn)。
7. 一定要對(duì)煙酒說(shuō)不
為了心臟健康，一定要對(duì)煙酒說(shuō)“不”。吸煙的人，抓緊戒煙，包括電子煙，同時(shí)遠(yuǎn)離二手煙。喝酒的人，盡快戒酒，包括啤酒、葡萄酒和白酒等，做到滴酒不沾。
8. 多與自然親密接觸
多親近大自然，在戶(hù)外環(huán)境中鍛煉，特別是在公園和林區(qū)，呼吸新鮮空氣，既能保護(hù)心臟，也讓心理更健康。
