“今天太冷了，我就不鍛煉了”“外面刮大風，不適合出門跑步”……隨著氣溫降低，不少老年糖友開始了自己的“貓冬”計劃。其實，即便不出門，我們也可以通過室內運動“邁開腿”。
鍛煉的時間和強度有講究
時間 室內運動建議安排在餐后1小時左右。這段時間，食物在體內消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因此糖尿病患者的血糖值會明顯升高。如果在餐后1小時左右開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，餐后升高的血糖也會隨之下降，有助于穩定血糖。至于在早餐后、午餐后還是晚餐后運動，也是因人而異的。如果您早餐后的血糖水平是一天中最高的，那么，您可以選擇在早餐后運動。
強度 由于老年人活動耐量較年輕人下降，所以選擇低強度或中等強度的有氧運動比較合適。
頻次 建議老年糖友每周運動不少于3~4次，每次30~60分鐘。
這些項目在室內也能做
太極拳 太極拳是一種有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運動。
八段錦 八段錦是一種調心、調氣、調身“三調合一”的運動。練習八段錦有助于排出身體濕毒，提高人體陽氣以及代謝功能，達到強健體魄、使氣血流暢的目的。
散步 散步并不是只能在室外進行。您可以從陽臺到客廳再到臥室散步，這樣反復進行，就能讓您的運動步數輕松達標。如果您覺得單純散步有些枯燥，可以在散步過程中播放一些自己喜歡的音樂，或者邊走邊唱。
廣播操 網絡上有很多簡單易學的廣播操教程。做廣播操可以提高心肺功能、促進血液循環、增強各器官的功能，還可以幫助您陶冶情操，保持良好的心理狀態。
溫馨提醒
1.運動前不要忘了做準備活動，時間在5分鐘左右即可。
2.不宜過度勞累，避免劇烈運動。
3.在運動的同時，老年糖友還要注意控制飲食，堅持服藥。
4.在運動的過程中，如果出現頭昏、心慌、乏力、手抖、強烈的饑餓感，就提示身體出現了低血糖反應，此時應立即停止運動，進食或吃含糖食品。
5.進行伸展運動后，再緩慢停止運動。
6.運動后，不要馬上說話或者進行冷、熱水浴，而是應該先把汗水擦干，待脈率恢復到正常后再進行溫水淋浴。
需要注意的是，以下糖友不宜運動：
1.未補充胰島素的Ⅰ型糖友。
2.血糖極不穩定的糖友。
3.有糖尿病視網膜病變，出現眼底出血的糖友。
4.有糖尿病腎病，出現嚴重腎功能不全的糖友。
5.血壓控制不佳者。
6.合并急性感染、心力衰竭、嚴重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖友。
希望老年糖友都能堅持科學飲食、遵醫囑用藥，管住嘴、邁開腿，擁有美好的明天！
來源：《老年健康報》
作者：中南大學湘雅醫院老年內分泌科 陳慧玲 張佳妮
審核：國家健康科普專家庫專家、
中國醫科大學附屬第一醫院 王愛平教授
策劃：王俊聰 譚嘉
編輯：王千惠
