只需將自發熱包放在食盒底部，加入涼水，等待十幾分鐘就可以享用熱氣騰騰的“美食”——近兩年，自熱火鍋、自熱米飯等“自熱食品”漸成“網紅”。只需加入冷水等待片刻就能享受熱騰騰美食的“懶人神器”，不僅方便了旅途，也受到很多“宅家”男女的青睞。不過，營養學專家提示稱，自熱食品營養搭配相對較單一，可作為短期應急食品，但不建議長期食用。

注意添加其他食物，合理搭配營養

吳川市人民醫院臨床營養科主任容敏賢指出，作為方便食品的一員，自熱食品營養搭配相對較單一，消費者應根據自身身體狀況合理選擇膳食。同時，自熱型食品大多使用精制面粉制成，食品添加劑較多，口味比較重，鈉含量高，熱量高，纖維素含量非常少，加工過程中還會丟失纖維素及礦物質。如果長期吃這類食品，容易引起營養不良，無論是體脂肪率還是內臟脂肪都會增加，同時也容易因缺乏多種維生素和礦物質，進而增加慢性疾病及腸癌發生率。

“自熱食品可作為短期應急食品食用，不建議長期食用。”容敏賢表示，自熱火鍋雖然食用方便、口味誘人，但“速食”不同于“速凍”，營養未必均衡。“建議不要經常吃，偶爾吃一次過過癮、解解饞是可以的，并且建議自配一些蔬菜、水果，能不用調料包盡量不用。”同時，食用“自熱食品”時，也要注意添加其他的食物，進行合理營養搭配。

容敏賢建議，在選購自熱食品時，要挑選正規廠家的產品，觀察外包裝是否完整無破損，各類標識是否清晰明確，不要購買標簽信息不全的產品。同時，要注意此類產品的保質期，不宜存放過長時間。

正確使用加熱包，避免燙傷等意外

自熱食品中的發熱包，主要是由鐵粉、鋁粉、焦炭、活性炭、生石灰等材料組成的。經化學反應后可迅速升溫，很容易對包裝里的食材加熱、煮熟。在使用加熱包前，應該先閱讀包裝上的使用方法和注意事項，規范操作，注意不要加入熱水，不要堵住包裝盒頂部的出氣孔。

容敏賢特別提醒市民注意的是，加熱包不能食用，更不要讓孩子撕破甚至誤食加熱包內的原料，以免刺激甚至灼傷口腔和消化道。如果發現加熱包有漏粉情況，則不要繼續使用。另外，最好將自熱食品的包裝盒放在隔熱墊上加熱，不要放在玻璃、塑料等臺面上。

同時要特別注意的是，自熱過程要避免燙傷。自熱食品在加熱過程中，加熱包溫度可達150℃以上，蒸汽溫度甚至可達200℃，千萬不要用手觸摸盒體，不要靠近蒸汽，否則極易發生燙傷等意外傷害。另外，加熱后剩余的水直接倒掉，不要重復使用，更不能飲用。