????清明小長假馬上就要到了，不少市民會利用假期出游或與親朋小聚，這其中少不了各種聚餐，按照以往經驗，假期是痛風發作的高發期，湛江中心人民醫院全科醫學科副主任醫師龐雅君提醒市民，小長假期間要做好飲食管理，警惕痛風發作。

????隨著經濟社會的發展，飲食結構也隨之改變，高脂、高蛋白、低纖維飲食悄悄影響著人類健康。痛風的患病率逐年上升，并有發病年輕化趨勢，湛江位于海產品豐富的沿海地區，市民更要注意防痛風。龐雅君指出，系統的健康教育、早期的醫學干預、科學的飲食、飲水、適度的體育運動可以改善身體健康狀況、增強藥物療效、減少藥物用量、預防疾病的復發。

????痛風患者飲食要忌口

????痛風為尿酸鹽沉積性炎性疾病，其發病的根本原因是高尿酸血癥。尿酸是嘌呤的代謝產物，人體內20%的嘌呤來自食物，其余的嘌呤是在機體代謝過程中產生的。從食物中攝取的嘌呤雖少，但極少被機體利用，大部分分解轉化為尿酸，所以從飲食中獲取的嘌呤對尿酸水平影響不容忽視。因此合理的飲食在痛風的治療中起著重要作用，是綜合防治痛風的措施之一。

????痛風患者注意飲食的那些方面呢？避免食用高嘌呤食物，例如動物內臟如肝、腎、腦、腸、舌、胰、脾等；海鮮類如貝類、海魚、魚卵、蝦蟹等；肉湯和肉汁（尤其是火鍋湯和老火湯）。避免喝酒及酒精類飲料，喝得越多痛風風險越高。少吃甜點及含糖飲料。痛風患者適宜多吃新鮮蔬菜和水果，平時可多吃蓮藕、茭白、芋頭、土豆、淮山、慈姑等根莖類蔬菜。各種水果對痛風都有益，但因為果汁富含果糖，所以過量飲用果汁同樣會提高痛風發病風險。痛風患者還要多吃奶制品。據調查，與不吃奶制品人的相比，經常食用奶制品的人痛風發病率下降 44%。但全脂奶脂肪含量較高，可能會提高痛風風險，建議患者多喝低脂奶。脫脂、低脂奶粉和酸奶也可降低痛風風險，平時可放心食用。此外，預防痛風，水分攝取非常重要，建議每日飲水 2 000～3 000 ml，最好均勻飲水，每小時飲水 1 杯（250 ml），飲水以白開水為主，亦可選擇淡茶水。晨起和餐間空腹飲水效果最佳，溫熱飲比冷飲的效果更佳。

????痛風患者要堅持運動

????適當、規律的體育鍛煉可以穩定病情和增強藥物治療的療效；可以消耗剩余的熱量，增加體質代謝，有利于保持正常體重，降低血糖、血脂，利于尿酸的排泄；減緩關節疼痛、防止關節攣縮及肌肉廢用性萎縮。

????運動需注意以下幾點：運動需在痛風緩解期進行，痛風急性期應臥床休息，避免負重，關節疼痛緩解72小時后恢復活動。根據個人的體質狀況制定鍛煉方案，劇烈運動可誘發痛風，因此運動盡量以舒緩、中等強度、可持續、有氧運動為宜。有氧運動如散步、慢跑、太極拳等。運動量由低強度開始，逐步過渡到中強度運動。運動后關節痛超過1－2小時，應暫時停止此項活動。保證運動的安全，防止運動傷，特別是關節傷。體育鍛煉時盡量使用大肌群，能肩扛就不手提，能用手臂者就不用手指。

????痛風雖然具有一定的遺傳性，但更多的是不健康的生活方式造成的，尤其和個人的飲食有莫大關系。注意控制飲食，增強運動鍛煉。還是那句老話“管住嘴，邁開腿”，堅持規范治療，定期隨診，即可達到減少痛風發作甚至遠離痛風的效果。