2020年3月21日是第20個“世界睡眠日”。本報記者采訪了解到：平時壓力大、工作節奏快，對于很多上班族來說，擁有優質的睡眠是一件越來越難的事情。與此同時，這次突如其來的新冠肺炎疫情讓許多人放棄了不必要的外出、積極配合防疫要求而“宅”在家里，不少人焦慮叢生，出現了入睡困難、易醒、多夢、早醒等失眠問題。

南部戰區海軍第一醫院心理科主任曾干溫馨提示市民，疫情期間出現的失眠多為短期、急性失眠，人們應當學會積極、科學的調整，以免轉化為慢性失眠。

曾干指出，受疫情影響，前一段時間，很多人待在家里，缺乏身體鍛煉和往常的社交活動，原來的生物鐘被打亂，或是因為擔心自己可能會感染新冠肺炎病毒，從而導致睡眠問題。當一個人有一段時間缺乏社會活動，首先可能覺得孤獨、無聊和寂寞，如果此時他進行了調節，比如多做一些自己喜歡的事情、通過網絡等多種方式與人聊天，這種感覺很快會過去。但是，如果沒有調節好，隨著時間的延長，這個時候可能會出現睡眠問題，比如睡眠較淺、夢多易早醒等，而睡眠問題有可能和焦慮、憂郁情緒互相影響。

曾干介紹，失眠因人們的年齡和性別而不同。研究表明，人的睡眠時間和質量會隨著年齡的增長而逐漸縮短和下降。另有研究顯示，女性比男性的失眠問題更為多見。這或許與女性的性激素在一生中變化幅度更大，性格更加敏感、細膩有關。而且失眠的發生不是一個單純的生理性問題，它是心身綜合狀態的一個窗口，也就是說，失眠是心身失調的結果。調整失眠要從心理、身體等多維度進行綜合調整。

曾干建議：首先，不該睡覺的時間不要躺在床上。有的人晚上沒睡好，就總希望白天補上一覺，結果白天睡了幾個小時，到了晚上就更感覺睡不著、睡不好，天長日久就形成了晝夜顛倒的惡性循環。因此，有失眠問題的人，即使晚上睡不好，白天也不能長時間補覺。睡眠問題要從白天、傍晚、夜間進行全程管理，以建立正常的晝夜節律。

其次，要建立“精神開關”。有睡眠問題的人要安排好日常的生活內容，把自己的精神狀態慢慢培養成如電源開關一樣，白天“打開電源”，使身體和精神處于工作運轉、興奮和活躍的狀態；到了晚上，才能感到身體和精神的疲勞，進入“關閉電源”、休息的狀態。這樣才能建立起良好的晝夜節律，人們的生物鐘處于正常狀態，進而保持身心的健康。

再次，建立“睡眠儀式”。晚上睡覺之前，人們可以做一些準備工作，并形成固定的內容，比如做好個人衛生、關閉電視機、放下工作、聽聽舒緩的音樂、鋪床等，在固定的時間做固定的事情。

最后，曾干表示，隨著國內疫情形勢好轉，大家的生活逐漸恢復正常，不少前一段時間有睡眠問題的患者是可以自我調節的。如果說情況依舊存在甚至惡化，建議前往醫院就診，請專業人員評估，看看是否需要通過藥物干預改善。